biceps powt

[...] II po 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - porażka, seria I 6 powtórzeń po 4kg, w serii II obniżyłam obciążenie i wyszło 15 powtórzeń po 3kg 7) uginanie przedramion (biceps), seria I po 4kg, w serii II 5kg udało się w 7 powtórzeniach 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - seria I 15 powtórzeń 8kg (2x4kg), seria II 5 powtórzeń po 10kg [...]

[...] 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym [...]

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

[...] tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów. Poniedziałek klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4, skos-100x6,110x6,120x6,130x6 rozpietki-4x12,8 biceps-sztanga prosta-12,10,8,8, sztangielki młotkowe-4x10 modlitewnik-3x12-10 brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=HFVX31b9xzI Wtorek [...]

[...] serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie / 15 -łydki; wspięcia stojąc 5*8-15 - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie biceps gdzieś zapodziałem więc go wrzuć ponownie we właściwe miejsce; bo już nie chce mi się go szukać a m. brzucha nie widzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Dzisiaj trenowałem barki i pompowałem bicepsy i tricepsy. Rozgrzewka. 1 seria rozgrzewkowa wyciskanie z przed klatki - 40kg/15powt serie właściwe 65kg/6, 65kg/6, 65kg/4, 60kg/4 ciężary w następnym tygodniu troszkę obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 [...]

10AI Czas treningu: 75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8(ost.90kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10(ost.52,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. Przedostatnia seria koniec już cięzkawo. [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 SZRUGSY SIE NAZYWA POPRAWNIE BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 3* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Podciąganie [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy seriami 1m30s sztangielki) 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ok mc wywale biceps + triceps jednego dnia to dobry pomysl? hantle na przemian to unoszenie hantli przodem na przemian ma byc :P na bareczki wywale zaa glowy i dam sprzed dam uginanie hantli mlotkowo nie probowalem malo powt i duzego ciezaru zawsze robie 4x10 minimum na biceps max 5x10 do 5x12 ile dac? od pewnego czasu robie biceps i triceps [...]

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

moze byc :) na biceps mozesz dac wiekszy zakres powt na sprobe na mnie dziala genialnie. 12 najmniej robie :)

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] izolowanych , które najmocniej pompują. Ale najważniejszy efekt jak to przy krecie to znaczący wzrost siły. Np ostatnia seria w grudniou 6 powt wysiskania sztangi leząc było 105-110 kg po miesiącu już 115-120 na biceps uginanie ze zsztangą było 50 kgx8 jest 55-57,5. Wiec myślę że bardzo dobrze poszło. A jeszcze na min. 2 tygonie jest towaru.

[...] w pełym zakresie a potem 6 w górnym odpoczywasz minute i do każdego z zakresów dodajesz po 2 powtórzenia najlepiej zrobić tego 5 serii i ustawić jakos 1 cwiczenie na biceps pompa jest taka że ręke chce rozerwac na ostatnią serie jak masz siłe i za mało pompy to możesz zrobić po tyle samo powt w obu zakresach ale to masakra jest ogólnie [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

[...] chwycie 3 x 7-8 martwy ciąg 3x 10 ściąganie wyciągu do klaty 3x10 wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Brzuszki-3serie max. Środa-plecy+biceps+przedramienia martwy ciąg 10/10/8 (tu nie przesadzaj z ciezarem) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą [...]